- Danas postoji mnoštvo znanstvenih dokaza koji govore o važnosti sna i urednog cirkadijalnog ritma. Kvaliteta sna utječe na naš dnevni ritam, obavljanje svakodnevnih aktivnosti, reflekse, motoriku i fizički izgled, što smo svi nekada osjetili kada nastupe stresni periodi, traume ili nesanica bez nekog određenog uzroka – ističe magistra Ismeta Duljković iz Farmacije.
Hush // prshots
Ciklus budnost-spavanje predstavlja osnovni cirkadijalni ritam. Njime upravlja nakupina živčanih stanica u mozgu koja se naziva suprahijazmatska jezgra. Ova jezgra ima funkciju unutarnjeg sata koji se orijentira pomoću svjetlosti.
NE mobitelu prije spavanja!
Prije spavanja potrebno je:
- ne izlagati se akustičnim ili vizualnim stimulansima,
- konzumirati zadnji obrok oko najkasnije dva do tri sata prije spavanja,
- izbjegavati napitke s kofeinom i šećerom.
Što uzrokuje pojavu velike budnosti prije spavanja?
Teže uspavljivanje ili čak nesanicu uzrokuje kortizol, hormon stresa, kojem smo inače izloženi tijekom dana, no navečer on (usred stresnih i napetih dana) blokira izlučivanje hormona melatonina koji nas uspavljuje.
Koje su faze spavanja?
Spavanje kod ljudi se sastoji od:
- dvije faze površnog spavanja (faza I i II),
- dvije faze dubokog spavanja (faze III i IV)
- te REM faze.
Ako noć podijelimo u tri dijela, faze se izmjenjuju tako da u prvoj trećini noći prevladava duboko spavanje, u drugoj trećini su podjednako zastupjeni duboko, površno i REM dok u zadnjoj trećini nema dubokog spavanja te su zastupljene faze površnog spavanja i REM faza.
REM faza (engl. Rapid Eye Movement) ili faza brzih pokreta očiju, javlja se svakih 90 minuta i sve je dulja kako spavanje napreduje. Svaku noć izmjeni se 7-9 ciklusa, a REM faza u kojoj sanjamo traje svega 60-90 minuta u cijeloj noći.
Zašto smo i poslijepodne lagano pospani?
Vrlo pojednostavljeno i gledano s hormonskog aspekta, naš 24-satni ritam se sastoji od nekoliko faza.
- U jutarnjim satima (6h ujutro) povećava se lučenje kortizola koji nas budi,
- oko podne postižemo najveću budnost,
- poslijepodne između 14-16h smo lagano pospani,
- iza toga smo sve budniji pri čemu je najbolja kvaliteta budnosti između 19-21h,
- a nakon toga nastupa lučenje melatonina koji nas uspavljuje.
Kako izbjeći zijevanje usred dana?
Zijevanje je zanimljiva pojava kada se tek probudimo ili ako smo neispavani prati nas tijekom dana. Kada smo pospani, relaksiraju se svi mišići, tako i moćni žvakači mišići. Pri tome čeljust tone i usta se automatski otvaraju. Kada zijevnemo, obnovimo tonus žvakača, učvrstimo čeljust i kratkotrajno se razbudimo.
Koji su najbolji dodaci prehrani kao podrška boljem snu i odmoru?
1 Melatonin je hormon sna koji čije je izlučivanje uvjetovanu svjetlošću okoline. Kada mozak dobije informaciju da je noć, kreće produkcija melatonina koji nam i omogućava da utonemo u san. Osim toga, melatonin djeluje i kao potentni antioksidans tako da tokom noći neutralizira slobodne radikale i popravlja sitna oštećenja nastala tokom dana. Melatonin treba uzimati oko 2h prije spavanja, a prostorija u kojoj spavamo mora biti zamračena i tiha.
2 Pasiflora (lat. Passiflora incarnata) je biljka koja je poznata po svom umirujućem djelovanju na centralni živčani sustav u slučaju stresa, nervoze, napetosti i razdražljivosti. Preporuka je prilikom stresnih perioda i pojave tjeskobe. Najdjelotvornije komponente biljke sačuvane su pri posebnim tehnologijama ekstrakcije i kao takve se nalaze u obliku EPS pripravaka, SIPF preparata i integriranim otopinama. Ne bi se smjela koristiti u trudnoći, kod terapije barbituratima, u depresivnim stanjima i kod djece mlađe od 2 godine.
3 Kalifornijski žuti mak, poput ostalih biljaka iz porodice makova, (lat. Papaveraceae) sadrži alkaloide. Suplementi ove biljke koriste se dugo kao pomoć pri nesanici, prvenstveno da bi se postigle dublje faze sna i da bi san bio kvalitetniji. Često se koristi u kombinaciji s pasiflorom ili valerijanom.
4 Valerijana je biljka za kojom se najčešće poseže kod nesanica i tu ima gotovo kultni status. Djeluje na pacijente koji imaju problema s nesanicom uzrokovanim stresom i tjeskobom, a koji inače dobro reagiraju na benzidiazepine. Jako se dobro slaže s biljkama kao što su glog, hmelj, pasiflora i paprena metvica. Ovi preparati u kombinaciji djeluju blagotvorno na probavni i autonomni živčani sustav pa su skupa djelotvorniji – no, moguća je nuspojava hipotenzivnog djelovanja (snižavanja krvnog tlaka) pa je potreban dodatni oprez pri kombiniranju s drugim lijekovima istog djelovanja. Inače se ne preporučuje korištenje takvih lijekova u kombinaciji s valerijanom.
Obnova kože od sumraka do zore
Kad koža proizvodi kolagen?
Najintenzivniji period regeneracije kože je u periodu od 23-04h kada se popravljaju oštećenja nastala u toku dana. U tom periodu se producira kolagen i neutraliziraju slobodni radikali.
Noću raste temperatura kože, što pogoduje boljem prodiranju aktivnih sastojaka u dublje slojeve kože.
Melatonin ima i kozmetičku funkciju
Porast koncentracije melatonina i opadanje kortizola ujedno preveniraju nastanak hiperpigmentacijskih mrlja, sivog tena i tanke kože. Zato je važno da se prije spavanja koža temeljito očisti adekvatnim čistačima (micelarna otopina, gel ili pjena za čišćenje lica, otopinama za skidanje šminke, itd).
Koja je razlika između dnevne i noćne kreme?
Noćne kreme za lice imaju komponente s antioksidativnim djelovanjem, čime neutraliziraju sve štetne tvari i vanjske čimbenike koji utječu na preuranjeno starenje, umoran izgled i sivi ten.
Lierac Liftissime noćna je krema za obnovu svih tipova kože. Sadrži 3.6% patentirani Cell-Junction kompleks, hijaluronsku kiselinu, ulje argana i ulje sljeza. Hijaluronska kiselina hidratizira kožu, povećava joj volumen tako što veže vodu, proteine i mukopolisaharide. Arganovo ulje ima jako antioksidativno djelovane na kožu zbog nezasićenih esencijalnih masnih kiselina i antioksidativnih vitamina.
Lierac Magnificience noćni gel balzam temeljen je na anti age patentu 3.5% D-glyoxu koji trenutno proljepšava kožu, 5% hijaluronskoj kiselini obogaćenoj sa Sleeping Detox koncentratom. Ekstrakt vrbe u ovom sastavu vrši detoksikaciju stanica kože i osnažuje ih kroz noć.
Filorga Abosolute skin ultimativna noćna krema djeluje na sve uzroke starenja noću. Smeđa alga u kombinaciji s ekstraktom meteorita aktivira gene za pomlađivanje kože. Aktivni sastojak botox-like opušta i zaglađuje bore te smanjuje veličinu i intenzitet tamnih mrlja, a vitamin C ujednačava boju tena i vraća koži sjaj.
Filorga Sleep & Peel noćna obnavljajuća krema djeluje sa patentiranim NCTF kompleksom i hijaluronskom kiselinom zajedno sa šest hidroksi kiselina koji uzrokuju postepenu i kontroliranu eksfolijaciju epidermisa.Ekstrakt smeđe alge ima zaštitni i anti-age učinak. Višeslojne nanosfere transportiraju hijaluronsku kiselinu i NCTF kompleks od 55 sastojaka za revitalizaciju u dublje slojeve kože gdje ih otpuštaju te djeluju cijelu noć.
Nuxe obnavljajuća krema (Nuxe Creme Prodigieuse Nuit) kombinacijom bijelog boba, plavog zvjezdana i kakaa djeluju antioksidativno dok biljni glicerin iz šećerne repe snažno hidratizira kožu vračajući joj vlagu koju je izgubila kroz dan.
Nuxe Merveillance expert Nuit je krema koja uz regenerirajuće djelovanje ima i anti age učinak protiv vidljivih bora. Ekstrakt smeđe alge regenerira kožu dok cvijet ljiljana vraća čvrstoću i sjaj koži te spriječava prijevremeno starenje. Ulje lješnjaka, muškatne ruže i avokada dubinski hidratiziraju.
Nuxe Nuxuriance Nuit noćna krema koja se preporučuje nakon 55.godine za zrelu kožu s 5 Nuxe patentiranih sastojaka koji iznimno učvršćuju kožu i povećavaju njezinu gustoću. Sjemenke araukarije, stanice biljke bacau te korijen biljke maca s molekulom DERMICAN dodatno učvršćuju kožu i smanjuju hiperpigmentacijske mrlje.
Za suhu i osjetljivu kožu preporuka je Nuxe Reve de Miel Nuit koja sadrži ekstrakt bijelog boba koji regenerira stanice kože. Ulje suncokreta, slatkog badema i makadamije dubinski hrane kožu, a shea maslac, ekstrakt ječma i argana umiruje. Vitamin E u kremi pojačava antioksidativno djelovanje.
Apivita Queen Bee noćna krema s grčkom matičnom mliječi i liposomima ubrzava regeneraciju kože noću, zaglađuje bore i povećava elastićnost. Papain uklanja mrtve stanice i osvježava izgled kože. Ekstrakt kineske datulje, bušina i hijaluronska kiselina hidratizizaju kožu, učvršćuju prirodnu obranu kože. Rabdosia ekstrakt prevenira prevenira nastanak hiperpigmentacijskih mrlja i crvenila, a propolis djeluje kao antioksidans.
Dermalogica noćni serum (Overnight Repair Serum) bogat je peptidima koji potiču proizvodnju kolagena, a ulje argana i ruže revitaliziraju kožu i zaglađuju fine linije. Serum se nosi izravno na kožu (4-6 kapi) ili se pomiješa s noćnom kremom.
Melascreen Photo-Aging noćna krema korigira tamne mrlje SynerWhite kompleksom ograničavajući sintezu melanina. Vitamin C pomaže u sintezi kolagena. Hijaluronska kiselina hidratizira kožu. Znakovi fotostarenja su smanje. Ovakva noćna krema je preporuka svima koji imaju problem da im se stvaraju hiperpigmentacijske mrlje. Može se koristiti i zimi jer je baš tada koža najmanje izložena UV zrakama i može se kvalitetnije oporaviti.
