Kako biste povisili nivo vlastite tjelesne energije, obratite pažnju na antioksidanse u prehrani, namirnice s vitaminima, izbjegavajte kofein i gazirana pića, posegnite za prirodnim cijeđenim sokovima koji u trenu vraćaju energiju, smoothiejima koji su osim vitaminima bogati i vlaknima te reguliraju probavu. Tu su i inovativni dodaci prehrani i nutrijenti koji dokazano podižu nivo naše energije, savjetuje magistra Elena Orozović iz Farmacije u Heinzelovoj 47, Zagreb.
FARMACIA - koja mi je najbliža?
Zašto smo umorniji?
Kraći dani zbog manje izloženosti prirodnom svjetlu mijenjaju naš cirkadijani ritam, odnosno ritam buđenja i spavanja. Kada tome pridodamo režim prehrane (smanjen unos svježeg voća i povrća te povećan unos „teže“, masnije hrane i ugljikohidrata) i smanjenu tjelesnu aktivnost, dolazi do promjena u organizmu i imamo potrebu za većom količinom sna. Nedostatak energije može biti i posljedica stresa, bolesti i patoloških procesa u organizmu, ali često je i posljedica deficita određenih nutrijenata. Možemo ih nadoknaditi i dodacima prehrani.
1 Vitamin C
Simptomi deficita su, osim krvarenja desni, umor, kožne promjene i promjene raspoloženja. Vitamin C je najpoznatiji po svom antioksidativnom i imunomodelirajućem djelovanju, no osim toga tu je i izražen antitumorski i antiaterosklerotski učinak, uloga u sintezi kolagena, karnitina, kateholamina. Ima i pozitivan učinak na povećanje energije i razbuđivanje. Kao dodatak prehrani nalazi se u tekućim oblicima, šumećim tabletama, tabletama za žvakanje, u prahu i tabletama, samostalno ili u različitim kombinacijama s drugim vitaminima i mineralima. Potpunija apsorpcija i duža opskrba organizma vitaminom C postiže se tabletama s produljenim oslobađanjem. A za one osjetljivijeg želuca tu je puferirani, nekiseli esterni oblik vitamina C. Biljke posebno bogate vitaminom C su acerola i nar.
2 Vitamini B skupine
Ovi esencijalni nutrijenti topivi u vodi neophodni su za proces stvaranja energije, metabolizam ugljikohidrata, masti i proteina, prijenos živčanih impulsa, stvaranje krvnih stanica, pravilan rad jetara i probavnog sustava te zdravlje kože i kose. Dakle, nezamjenjivi su kod pojačanog umora i povećanih tjelesnih i mentalnih napora. Četiri vitamina iz B skupine (B1, B2, B3, B5) izravno sudjeluju u procesu stvaranja energije. Vitamine B skupine također možemo u dodacima prehrani pronaći samostalno ili u kombinaciji, u obliku granula, tableta i tableta za žvakanje.
3 Vitamin D
Organizam ga stvara samo pod utjecajem sunčevog svjetla, ili ga unosimo hranom, D2 iz biljaka, a D3 hranom životinjskog podrijetla. Neke od njegovih uloga su prevencija osteoporoze i pozitivan učinak na imunološki sustav. Uočeno je nekoliko mehanizama djelovanja koji bi mogli biti poveznica između deficita vitamina D i razvoja depresivnih poremećaja. Uloga kalcitriola ili 1,25-dihidroksikolekalciferola, biološki aktivnog oblika vitamina D, potvrđena je pronalaskom receptora vitamina D u različitim dijelovima mozga koji reguliraju naše ponašanje i emocije.
4 Koenzim Q10 ili ubikinon
Koenzim Q10 neophodan je za održavanje svih bioloških procesa u organizmu jer sudjeluje u stvaranju energije u svakoj stanici našeg organizma. Djeluje kao katalizator u procesu pretvaranja hrane u energiju koji se događa u mitohondrijama stanica. Unos koenzima Q10 povećava proizvodnju energije i fizičku izdržljivost, zbog čega je posebno popularan među sportašima. Sposobnost tijela da samo proizvodi koenzim Q10 u dovoljnim količinama s godinama opada, a posljedica toga je smanjena produkcija energije. Q10 se preporučuje starijoj populaciji, posebice kao potporna terapija kod liječenja statinima, sportašima i svima koji povremeno pate od izrazitog nedostatka energije.
5 Magnezij
Važan mineral za energiju je magnezij jer pridonosi smanjenju umora, iscrpljenosti i održavanju normalnog metabolizma stvaranja energije, a njegov nedostatak može uzrokovati zamor i gubitak snage.
6 Spirulina je mikro-alga bogata antioksidansima, vitaminima B-kompleksa, vitaminom E, beta karotenom, mineralima, proteinima i klorofilom. Klorofil ima izrazito detoksikacijsko djelovanje, na sebe veže toksine i odstranjuje ih iz organizma. Pomaže u oporavku od zdravstvenih tegoba, sudjeluje u uklanjanju oksidativnog stresa i štiti kožu od štetnog djelovanja UV-zraka. Zbog svog bogatog sastava pomaže pri podizanju energije i otklanjanju umora.
7 Matična mliječ je izuzetno hranjiva tvar, u svojem sastavu sadrži vitamine skupine B, posebno visoku koncentraciju vitamina B5 i vitamina B6. Prirodni je izvor acetilkolina bitnog u neurotransmisiji, razvoju mozga i pamćenju. U matičnoj mliječi nalaze se različiti minerali, vitamini A, C, D i E, enzimi i 18 vrsta aminokiselina. Proizvode ju pčele kako hranu za maticu kojoj omogućava vitalnost i dugovječnost.
8 Cordyceps sinensis je medicinska gljiva koju tradicionalna tibetanska i kineska medicina koriste preko dvije tisuće godina. Povoljno djeluje na zdravlje kompletnog organizma i vraća prirodnu ravnotežu životne energije. Studija na ljudima je pokazala poboljšanje opće vitalnosti znatnim smanjenjem simptoma umora, vrtoglavice i problema s pamćenjem. Također, opažena je veća izdržljivost prilikom tjelesnih napora. Djelovanje je trenutno, što gljivu čini savršenom za pomoć pri nedostatku energije.
9 Guarana
U biljnom svijetu najveći stimulativni potencijal pripisuje se guarani, biljki koja sadrži i do 3 puta više kofeina nego kava, a stavljena u energetska pića, polaganim otpuštanjem kofeina produžuje djelovanje. Kako kofein iz guarane, zbog sadržaja masnih tvari koje su također prisutne u biljci, nije lako topiv u vodi, on se u tijelu oslobađa sporije, osiguravajući kontinuitet proizvodnje energije tijekom nekoliko sati. To je ujedno i razlika djelovanja kofeina iz kave i kofeina iz guarane. Guaranu se ne preporučuje koristiti dulje od dva tjedna u kontinuitetu, kao ni osobama s povišenim krvnim tlakom i aritmijama te hipertiroidizmom.
10 Rhodiola rosea spada u skupinu biljaka adaptogena, koje imaju sposobnost harmoniziranja i normaliziranja brojnih vitalnih funkcija organizma, odnosno povećavaju otpornost organizma na stresne situacije. Rodiola smanjuje razine stresom induciranih spojeva u tijelu na normalnu razinu, te ublažava opći i mentalni umor. Posebno snižava razine hormona kortizol koji je povišen u stresu. Korisna je u svim fazama stresa, od umora i bezvoljnosti pa do potpunog burn-outa. Zbog povećanja sinteze ATP-a koji je ključan za staničnu energiju ubrzava oporavak mišića nakon fizičkih napora i poboljšava sportsku izvedbu i izdržljivost.
11 Panax ginseng je jedna od najviše upotrebljavanih i najviše proučavanih biljaka. Za ginseng se također često koristi termin adaptogen kako bi se opisala sposobnost ginsenga da poveća otpornost na fizički, kemijski i biološki stres te podigne opću vitalnost organizma. Eksperimentalne studije potvrdile su adaptogena svojstva ginsenga. Sportaši vole ginseng: dokazano je da je učinkovit kod povećanja radne sposobnosti i poboljšanja iskorištenja kisika. Nekoliko je nedavnih istraživanja pokazalo da ginseng ima antioksidacijsko, hepatoprotektivnu i kardioprotektivno djelovanje. Koristi se kao afrodizijak, preporučuje se korištenje osobama izloženim intelektualnim ili fizičkim naporima.
12 Eterična ulja
Aromadifuzeri su savršeni za podizanje energije u životnom prostoru tijekom zimskih mjeseci. Korisni su u prostorijama i kao antiseptici za smanjene sezonskih respiratornih infekcija. Eterična ulja koja djeluju stimulativno su posebice ulje bora (Pinus sylvestris), ali i eukaliptusa (Eucalyptus globulus), limuna (Citrus limon), naranče (Aurantum dulcis) i ružmarina (Rosmarinus officinalis).
