Vrijeme je za sport – osim skidanja masnog tkiva, dobro je pokušati povećati mišićnu masu, za što moramo poštivati neke od zakona. Ionako jedno ide uz drugo - regulacija svakodnevnog menua i plan aktivnosti kroz tjedan. Plus malo koncentracije i discipline.
1. Kako bismo povećali mišićnu masu, ali sa što manjim dobitkom masnog tkiva, potreban je duži vremenski period, kontrola vježbanja, te kontrola prehrambenih namirnica i dodataka prehrani.
2. Preporuka je konzumirati 20% više kalorija nego obično,
- većinskim dijelom proteinske namirnice,
- ugljikohidrate niskog glikemijskog indeksa
- svakako zdrave masnoće, omega 3 masne kiseline važne za zdravlje živčanog, krvožilnog sustava uz protuupalno djelovanje.
Procjenjuje se da se maksimum mišićne mase može postići oko 0,5-1 kg mjesečno.
